记忆力不好的人群通常可以吃富含不饱和脂肪酸的食物、抗氧化食物以及营养神经的药物来帮助改善，但药物需遵医嘱使用。常见的包括鱼类、坚果、蓝莓、奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片等。
1、富含不饱和脂肪酸的食物
例如三文鱼、鳕鱼、核桃等，这类食物中含有丰富的DHA和Omega-3脂肪酸。DHA是大脑神经细胞膜的重要组成成分，适量补充有助于促进神经元之间的信号传递，从而改善记忆功能。日常可将深海鱼类作为蛋白质来源，每周摄入2-3次。
2、抗氧化食物
蓝莓、草莓、黑巧克力等食物富含花青素、多酚类物质，能减少脑部氧化应激反应。氧化损伤会加速脑细胞衰老，而抗氧化成分可保护神经元结构，延缓认知功能衰退。建议每日摄入100-200g新鲜浆果类食物，或选择可可含量70%以上的黑巧克力。
3、营养神经的药物
奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片、银杏叶提取物片等药物，可通过促进脑内乙酰胆碱合成或增加脑血流来改善记忆。例如奥拉西坦能调节谷氨酸受体活性，增强突触可塑性。但这类药物需经神经内科医生评估后使用，不可自行服用。
日常还需保持膳食均衡，适量补充B族维生素及锌元素。若记忆力持续下降伴随注意力障碍，建议排查阿尔茨海默病、脑动脉硬化等病理因素。药物使用需严格遵循医嘱，避免与其他中枢神经系统药物相互作用。