痛经可通过热敷、药物治疗、饮食调理、适当运动以及按摩等方式进行缓解。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医明确原因，并在医生指导下治疗。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次热敷时间控制在15-20分钟。
2、药物治疗
痛经明显时可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成以减轻疼痛。中医辨证为气滞血瘀者，可选用元胡止痛片、益母草颗粒等中成药调理，但需避免长期自行服药。
3、饮食调理
月经期间建议适量饮用温热的红糖姜茶、红枣枸杞汤等饮品，避免摄入冰淇淋、冷饮等生冷食物。日常饮食中可增加瘦肉、动物肝脏等富含铁和蛋白质的食物，有助于补充经期流失的营养。
4、适当运动
经期可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪和子宫痉挛。但需避免跑步、跳绳等剧烈运动，以免加重盆腔充血和不适感。
5、按摩
以拇指指腹按压三阴交、子宫穴等穴位，或顺时针轻柔按摩下腹部，每次持续5-10分钟，有助于放松局部肌肉并改善血液循环，从而缓解疼痛症状。
日常需注意腹部保暖，保证充足睡眠，避免过度劳累和精神紧张。若痛经伴随月经量异常增多、发热或非经期疼痛等症状，应及时就诊排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。用药治疗需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或更换药物。