红糖水作为常见的传统饮品，一般具有补血益气、促进血液循环、缓解痛经、补充能量、促进消化等功效和作用。适量饮用可为身体带来一定益处，但需注意控制摄入量。
1、补血益气
红糖中含有少量铁元素及钙、镁等营养元素，适量饮用有助于改善因铁元素不足引发的轻度贫血，尤其适合女性经期后补充气血。但需注意红糖含铁量有限，不能替代药物治疗。
2、促进血液循环
红糖性温，饮用后可通过温热效应促进血管舒张，改善末梢血液循环，对于冬季手脚冰凉人群有一定缓解作用。部分研究显示其含有的氨基酸类物质可能辅助调节血管张力。
3、缓解痛经
红糖水通过温热效应可帮助舒张子宫平滑肌，缓解痉挛性疼痛。同时其含有的糖分可促进内源性镇痛物质分泌，但严重痛经仍需结合药物治疗。
4、补充能量
每100克红糖约含389千卡热量，主要成分为碳水化合物，能快速为机体供能。适合低血糖或体力消耗较大时饮用，但需注意单次摄入不宜超过20克。
5、促进消化
红糖中的糖分可刺激口腔和胃部消化液分泌，帮助分解食物。其含有的微量矿物质可能辅助调节肠道菌群平衡，但过量摄入可能引起反酸。
需注意红糖水含糖量较高，糖尿病患者应谨慎饮用。日常建议用40-50℃温水冲泡，每日摄入量控制在30克以内。若长期存在贫血、严重痛经或消化系统疾病，应及时就医进行规范治疗，不可单纯依赖红糖水调理。