吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

秋季怎么养生

秋季养生需顺应季节特点,注重防燥、保暖及作息调节。通常可从饮食调理、适当运动、起居习惯等方面入手,同时根据个人体质调整养生方式。

1、调整饮食

秋季气候干燥,饮食应以滋阴润肺为主。可适量食用梨、百合、银耳等润燥食物,减少辛辣、油腻食物的摄入,避免加重体内燥热。脾胃虚弱者可适当添加山药、莲子等健脾食材,帮助消化吸收。

2、适当运动

选择散步、太极拳、八段锦等和缓运动,每日活动时间建议在上午10点或下午3点左右。运动时注意及时增减衣物,避免出汗后受凉。中老年人可着重进行关节舒展运动,改善秋季易发的关节僵硬问题。

3、注意保暖

昼夜温差较大时需及时添衣,特别注意腹部、腰背及足部保暖。晚间可用40℃左右温水泡脚15分钟,促进血液循环。居室保持适当湿度,使用加湿器或将清水置于暖气旁,维持50%-60%的空气湿度。

日常还需注意保持情绪稳定,避免悲秋情绪。建议早睡早起,保证7-8小时睡眠。体质特殊或有基础疾病者,建议咨询中医师进行个性化调理,必要时可配合穴位按摩或中药膏方调养。

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