徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

跑步后多久可以洗澡?

跑步后一般建议等待15-30分钟再洗澡,具体时间需根据身体恢复情况调整。剧烈运动后立即洗澡可能引发不适,需待呼吸、心率及体温基本恢复正常后进行。

跑步后身体处于高温状态,毛孔扩张以帮助散热。此时立即洗澡可能因水温刺激导致血管骤然收缩,影响血液循环,增加心脏负担。冷水澡易引发肌肉痉挛或感冒,热水澡可能加剧脱水风险。建议观察身体停止大量出汗、皮肤表面无明显潮红后再清洗。

若环境温度较低,可适当延长休息时间至30分钟以上。清洁时优先选择温水淋浴,避免长时间泡澡。洗澡后及时擦干身体并做好保暖措施,防止着凉。跑步后还应适量补充水分和电解质,帮助身体更快恢复稳态。

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