冯翠平副主任医师

中日友好医院  妇产科

月经期间可以跑步吗

月经期间是否可以跑步需要根据个人身体情况来判断。如果经期没有明显不适,适当慢跑通常是可以的;但如果存在痛经、经量过多或乏力等症状,则不建议进行跑步等剧烈运动。

月经期间适当进行低强度运动有助于促进血液循环,缓解经期不适感。如果平时有良好的运动习惯,且经期没有明显腹痛、腰酸、头晕等症状,可以尝试进行短时间的慢跑,但需注意控制速度和距离,避免过度劳累。运动后要及时更换卫生用品,保持清洁干燥,防止感染。

如果经期存在严重痛经、月经量过大或经期综合征明显,如乏力、恶心等,此时跑步可能加重盆腔充血,导致经量增多或痛经加剧。此外,有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病的患者,运动强度更需谨慎。建议选择散步、瑜伽等舒缓运动替代。

经期运动需要穿着透气舒适的衣物,避免紧身裤压迫腹部。运动前后注意补充水分,避免空腹运动引发低血糖。若运动后出现经血逆流感、持续腹痛或经期延长等情况,应立即停止运动并及时就医。日常建议记录月经周期和身体反应,有助于更好地掌握适合自己的运动强度。

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