膝盖受伤后的恢复方法通常包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练以及手术治疗等，具体需根据损伤程度遵医嘱进行。若损伤较轻，可通过日常护理及保守治疗改善；若损伤严重，可能需手术干预。
1、休息制动
膝盖受伤后需立即停止活动，避免患肢负重，防止二次损伤。急性期可使用拐杖辅助行走，必要时佩戴支具或石膏固定，以维持关节稳定性，促进软组织修复。
2、物理治疗
受伤48小时内可局部冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀疼痛。急性期过后可采用热敷、超声波、红外线等理疗，改善血液循环。若存在关节积液，需在医生指导下进行穿刺抽液。
3、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解症状。若伴有韧带撕裂，可联合外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部镇痛。
4、康复训练
肿胀消退后可在康复师指导下进行直腿抬高、踝泵训练、膝关节屈伸等低强度锻炼，逐步恢复关节活动度。后期通过靠墙静蹲、臀桥等训练增强股四头肌和腘绳肌力量，提高关节稳定性。
5、手术治疗
前交叉韧带断裂、半月板Ⅲ度撕裂等严重损伤需行关节镜微创手术，进行韧带重建或半月板修复。术后需结合系统康复训练，通常需3-6个月恢复关节功能。
恢复期间应避免跑跳、深蹲等加重膝关节负荷的动作，超重者需控制体重。若出现持续疼痛、关节交锁或活动受限，建议及时至骨科就诊，通过核磁共振明确损伤程度，切勿自行盲目使用偏方或过度运动，以免延误治疗。