冯翠平副主任医师

中日友好医院  妇产科

孕妇早期营养食谱有哪些

孕妇早期的营养食谱应注重均衡多样,通常建议摄入富含叶酸、优质蛋白质以及铁元素的食物,同时结合新鲜蔬果补充维生素。以下为具体推荐:

1、叶酸丰富的食物

菠菜、芦笋、西兰花等绿叶蔬菜含有天然叶酸,有助于胎儿神经管发育。孕早期叶酸需求增加,每日需补充约600微克。除食物外,可在医生指导下口服叶酸补充剂,但不可擅自加量。

2、优质蛋白质来源

鸡蛋、牛奶、鱼肉和豆制品中的蛋白质易被吸收,可促进胎儿器官形成。建议每日摄入约70克蛋白质,例如早餐食用水煮蛋搭配牛奶,午餐适量添加清蒸鱼类或豆腐。避免生食海鲜以防细菌感染。

3、含铁食物

瘦牛肉、猪肝及鸭血等动物性食材的铁吸收率较高,能预防孕期贫血。建议每周摄入1-2次动物肝脏,每次约50克。同时搭配猕猴桃、柑橘等维生素C丰富的食物,可提升铁的吸收效率。

日常饮食建议采用少食多餐模式,避免油炸或辛辣食物刺激肠胃。若孕吐严重,可选择苏打饼干、小米粥等易消化食物。定期进行产检监测营养状况,必要时遵医嘱使用孕期复合维生素补充营养缺口。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫