江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医科

晚上喝茶会影响睡眠吗

晚上喝茶会影响睡眠吗

晚上喝茶是否会影响睡眠因人而异,通常可能对部分人群的睡眠质量造成干扰。茶叶中含有咖啡因等成分,可能影响入睡时间和深度睡眠,但具体效果与饮用量、个体敏感度等因素有关。

茶叶中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,会刺激大脑皮层,增加警觉性,可能延迟入睡时间或导致夜间觉醒。不同茶叶的咖啡因含量差异较大,例如绿茶通常比红茶含量稍低,但冲泡时间、水温等因素也会影响实际摄入量。对于咖啡因代谢较慢的人群,即使少量摄入也可能影响睡眠节律。

饮茶时间与睡眠干扰存在关联性。若在睡前3-4小时内饮用浓茶,咖啡因的半衰期可能导致其在夜间持续发挥作用。同时,茶叶中的茶氨酸虽具有放松作用,但在咖啡因的兴奋效应下可能被部分抵消。部分人群可能出现尿频症状,这也可能间接影响睡眠连续性。

建议对咖啡因敏感者避免睡前饮茶,尤其是浓茶或发酵程度较低的茶类。可尝试改饮菊花茶、大麦茶等不含咖啡因的饮品。日常饮茶可安排在午后,并注意控制冲泡浓度,同时观察自身对茶叶的反应,适时调整饮茶习惯。保持规律的作息时间和良好的睡眠环境更有助于维持睡眠质量。

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