睡眠不好可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、饮食调节、适当运动以及心理干预等方式进行调理。若上述方法效果不佳，建议及时就医，遵医嘱治疗。
1、调整生活习惯
保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜或白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，减少电子设备的使用，以免蓝光影响褪黑素分泌。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22℃，选择舒适的床垫和枕头。睡前可适当听轻柔音乐或白噪音，帮助放松身心。避免在床上进行工作、阅读等非睡眠活动。
3、饮食调节
晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。可适量食用含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，但不可过量。睡前2小时避免大量饮水，减少夜尿次数。中医认为酸枣仁、百合等药食同源食材有助安神。
4、适当运动
白天进行适度有氧运动如快走、游泳，每次30分钟左右，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动可帮助缓解紧张情绪，促进睡眠质量提升。
5、心理干预
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑。认知行为疗法可帮助建立正确睡眠观念，记录睡眠日记找出影响因素。若长期失眠伴情绪问题，需在医生指导下进行专业心理疏导。
若自我调理效果不佳，建议及时到睡眠专科就诊。医生可能会根据具体情况开具阿普唑仑片等短效助眠药物，或使用褪黑素受体激动剂。需注意所有药物均需严格遵医嘱使用，不可自行长期服用。同时建议完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。