提高性能力通常可以通过健康饮食、规律锻炼、心理调节、药物治疗以及避免不良习惯等方式实现,但需遵医嘱用药。
1、健康饮食
均衡摄入富含锌、维生素E及优质蛋白的食物如坚果、鱼类、瘦肉等,有助于维持性激素水平和血液循环。减少高脂、高糖饮食,避免肥胖对性功能的负面影响。
2、规律锻炼
坚持有氧运动如慢跑、游泳等可增强心肺功能,改善全身血流,提升体力。针对盆底肌的凯格尔运动可增强勃起和控制能力,对男女性功能均有帮助。
3、心理调节
焦虑、压力或伴侣关系紧张可能抑制性欲,可通过心理咨询、冥想等方式缓解。保持积极心态和充分的前戏沟通,有助于提升性体验。
4、药物治疗
勃起功能障碍者可在医生指导下使用他达拉非、西地那非等药物;肾阳虚引起性功能减退时,可遵医嘱服用金匮肾气丸、右归丸等中成药。
5、避免不良习惯
长期吸烟会损伤血管内皮,酗酒可能导致性激素紊乱,建议戒烟限酒。规律作息、保证睡眠也有助于维持正常性功能。
若性能力下降与糖尿病、高血压等慢性病相关,需积极控制原发病。日常避免盲目服用保健品或偏方,若调整生活方式后仍未改善,建议到男科或泌尿外科就诊评估。