谢正元主任医师

南昌大学第二附属医院  消化内科

晨跑前要不要喝水

晨跑前一般建议适量喝水,但具体饮水量需根据个人情况调整。晨起时身体经过一夜代谢可能处于轻微脱水状态,适量补水有助于维持体液平衡和运动表现。

人体在睡眠期间通过呼吸、排汗等途径会流失部分水分,可能导致晨起时血液粘稠度稍高。此时饮用100-200毫升温水,既能补充细胞外液,又可促进胃肠道蠕动。但过量饮水可能引起运动时胃部不适,建议控制在普通水杯三分之一量左右。对于有低血糖风险的人群,可同时含服小块糖果预防头晕。

存在胃食管反流病史或经常晨跑后腹痛者,可将饮水量减少至50毫升左右,并注意水温控制在35-40℃。专业运动员或进行间歇性高强度训练时,可按照每公斤体重5-7毫升的标准进行个性化补水。跑步结束后应及时补充电解质,可选用含钠、钾的淡盐水或运动饮料,但需注意控制糖分摄入量。

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