肥胖人群可以通过控制饮食、运动锻炼、药物治疗、手术治疗等方式科学减重，建议根据个人情况在医生指导下选择合适的减重方案。肥胖多与热量摄入过多、消耗不足等因素有关，需采取综合措施长期坚持。
1.控制饮食
日常需适当减少热量摄入，保证营养均衡。可增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维的摄入，减少高脂肪、高糖分食物的比例。注意定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食，每日热量摄入建议比原有水平减少500-750kcal。
2.运动锻炼
规律运动有助于增加热量消耗，建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时可结合抗阻训练增强肌肉量。运动需循序渐进，避免关节损伤。
3.药物治疗
对于BMI≥27且存在并发症，或BMI≥30的人群，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助减重。需注意药物可能存在胃肠道反应等副作用，不可自行盲目服用。
4.手术治疗
重度肥胖（BMI≥37.5或BMI≥32.5合并严重并发症）患者可考虑代谢手术，如腹腔镜胃袖状切除术、胃旁路术等。术后需严格遵循医嘱进行营养管理及生活方式调整。
减重过程中需避免使用极端节食、服用不明减肥药等不科学方式。建议定期监测体重、体脂率等指标，根据身体变化调整方案。超重人群应尽早到正规医院营养科或内分泌科就诊，制定个性化减重计划，保持健康心态和持之以恒的执行力。