糖尿病可以通过健康饮食、规律运动、控制体重、避免烟酒等方式进行预防。糖尿病是一种代谢性疾病，预防措施需从多方面入手，以减少患病风险。
1.健康饮食
日常饮食应选择低糖、低脂、高纤维的食物，避免过多摄入高糖、高脂肪的加工食品。建议增加蔬菜、全谷物及优质蛋白质的摄入，减少精制碳水化合物的比例。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可提高胰岛素敏感性。适当结合力量训练，增强肌肉对葡萄糖的利用效率。运动需循序渐进，避免久坐不动的生活方式。
3.控制体重
超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，尤其需减少腹部脂肪堆积。通过饮食调整和运动减轻体重5%-10%，可显著降低患病风险。
4.避免烟酒
长期吸烟会损害血管功能，加重胰岛素抵抗。过量饮酒可能导致胰腺损伤和代谢紊乱。戒烟限酒有助于改善整体代谢状态，降低糖尿病及相关并发症的发生概率。
日常生活中需保持规律的作息和良好的心态，避免长期精神紧张。若已出现多饮、多尿或体重下降等异常症状，应及时就医进行糖尿病筛查和针对性指导。