李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

如何缓解抑郁情绪

抑郁情绪可以通过日常调理、心理治疗、药物治疗等方式缓解。若症状持续加重或影响正常生活,建议及时就医以获得专业帮助。

1.日常调理

日常规律作息、均衡饮食和适度运动有助于改善情绪。例如,保持每天7-8小时睡眠能调节神经递质分泌,每周进行3次有氧运动可促进内啡肽释放。同时可尝试正念冥想、写情绪日记等自我调节方式,通过记录每日积极体验重建认知。

2.心理治疗

认知行为疗法能帮助识别和纠正负面思维模式。人际关系疗法着重改善社交功能,适用于因人际冲突引发的情绪问题。

3.药物治疗

中重度抑郁可在医生指导下使用帕罗西汀、舍曲林等SSRI类药物,这类药物通过增加突触间隙5-羟色胺浓度起效。

出现抑郁情绪时,建议先尝试自我调节并观察2周。若出现持续情绪低落、兴趣减退超过两周,或伴有自杀念头,应立即前往精神心理科就诊。治疗期间需定期复诊评估疗效,药物调整需在医生指导下进行,切忌自行停药。社会支持系统对康复至关重要,患者家属应学习疾病相关知识,给予充分理解和陪伴。

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