徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

为什么说力量训练可以预防运动损伤

力量训练可以预防运动损伤,主要与其增强肌肉和韧带强度、提高关节稳定性、纠正肌肉不平衡等因素有关。科学合理的力量训练能够有效降低运动中的损伤风险。

1、增强肌肉和韧带强度

力量训练通过抗阻力练习刺激肌肉纤维增粗,提升肌肉体积和力量。强壮的肌肉在运动中能更好地分担关节和骨骼承受的压力,同时肌腱和韧带在反复负荷下也会变得更为坚韧,减少拉伤或撕裂的可能性。

2、提高关节稳定性

针对核心肌群及关节周围肌肉的训练,例如深蹲强化膝关节周围肌群、平板支撑增强脊柱稳定性,可减少关节异常活动。研究表明,股四头肌力量提升可使膝关节损伤风险下降40%以上。

3、纠正肌肉力量失衡

长期单侧运动易导致拮抗肌群力量失衡,例如胸背肌比例失调可能引发肩峰撞击综合征。系统性力量训练可通过拮抗肌群均衡锻炼恢复力学平衡,降低慢性劳损发生率。

进行力量训练时建议遵循渐进超负荷原则,每周安排2-3次针对不同肌群的训练,单次训练时间控制在45-60分钟。训练初期应在专业教练指导下掌握正确动作模式,避免因姿势错误引发代偿性损伤。同时需结合动态热身和静态拉伸,使肌肉达到适宜的工作状态。

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