记忆力较差的人群通常可以吃富含DHA的鱼类、坚果以及全谷物等食物，必要时也可在医生指导下使用药物或营养补充剂。日常还需结合其他方式共同改善。
1、鱼类
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等含有丰富的DHA和Omega-3脂肪酸，这些成分是大脑神经细胞膜的重要构成部分，有助于促进神经信号传递，从而辅助提升记忆力和认知功能。适量摄入对维持脑部健康有益。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和抗氧化物质，能够减少自由基对脑细胞的损伤，延缓脑功能衰退。同时坚果中的不饱和脂肪酸也有助于改善脑部血液循环，为大脑提供充足营养支持。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，可帮助维持血糖平稳，避免因血糖波动影响大脑能量供应。充足的葡萄糖供应是大脑正常运作的基础，适当摄入全谷物有助于保持思维清晰。
对于部分存在明确营养缺乏或疾病因素导致记忆力下降者，可遵医嘱使用银杏叶提取物片、DHA藻油软胶囊、复合维生素B片等营养补充剂。但需注意药物不能替代饮食，且需在医生评估后使用。
建议日常保持均衡饮食结构，避免长期高脂高糖饮食。同时配合适度有氧运动、规律作息及脑力训练，有助于综合改善记忆力。若记忆力持续减退或伴有其他异常症状，需及时就医排查阿尔茨海默病、脑血管病变等器质性疾病。