身高偏矮且腿粗可通过饮食管理、运动锻炼、改善姿势以及心理调节等方式进行综合改善，需根据个体情况制定合理方案。以下措施需长期坚持，必要时建议在医生指导下进行。
1、饮食管理
日常需控制总热量摄入，减少高糖、高脂食物的比例，适当增加优质蛋白如瘦肉、鱼类及豆制品，并保证钙、维生素D的摄入以促进骨骼健康。建议采用少食多餐模式，避免暴饮暴食，同时限制零食、饮料的摄入。
2、运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，每次30-60分钟以消耗腿部脂肪。结合深蹲、弓步等力量训练强化臀腿肌肉线条。跳跃类运动如跳绳、篮球等可刺激生长板，对骨骺未闭合者可能有助身高增长。
3、改善姿势
日常注意保持挺胸收腹的正确站姿，通过瑜伽、普拉提等训练提升躯干延伸感。避免长期跷二郎腿，久坐时每小时起身活动，穿着适度高度的鞋子改善视觉比例。
4、心理调节
建立对身体特征的客观认知，避免过度焦虑。可通过穿搭技巧如直筒裤、中长裙修饰腿型，用分层穿衣法拉长视觉比例。培养运动习惯的同时增强自信心，关注整体健康而非单一审美标准。
改善体型需循序渐进，切勿采取极端节食或过量运动。建议定期监测身高体重变化，青春期前儿童应每半年检测骨龄。任何医疗干预必须选择正规医疗机构，成年后身高调整空间有限，建议更多关注体态管理与健康生活方式。