身高增长与遗传、营养、运动及内分泌等因素有关。科学合理的方法通常包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠、治疗相关疾病以及必要时医疗干预。若骨骺线尚未闭合，可通过以下方式促进身高发育。
1、均衡饮食
保证每日摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素。蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，可通过牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物补充。钙和维生素D有助于骨骼矿化，可多食用奶酪、深绿色蔬菜，并适当晒太阳促进维生素D合成。
2、规律运动
每天进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激生长板软骨细胞增殖。运动时重力负荷和肌肉牵拉可促进生长激素分泌，建议每周至少进行3次30分钟以上的中等强度锻炼。
3、充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达白天的3倍以上。青少年每天需保证8-10小时睡眠，建议22点前入睡，避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌，确保睡眠质量。
4、治疗相关疾病
甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等疾病会影响身高发育。确诊后需在医生指导下使用左甲状腺素钠片、重组人生长激素注射液等药物进行替代治疗，同时定期监测骨龄和激素水平。
5、医疗干预
对于骨骺线已闭合但身高严重不足者，可考虑骨科肢体延长术。该手术通过截骨和外固定架逐渐拉伸骨组织，存在感染、骨不连等风险，需严格评估适应症，术后需配合专业康复训练。
建议定期监测骨龄片评估生长潜力，若发现年生长速度低于5厘米或明显落后同龄人，应及时就诊内分泌科。避免盲目使用增高保健品，某些产品可能含有性激素，会导致骨骺提前闭合。保持积极心态，建立健康的生活方式对身高发育至关重要。