初三学生因学业压力大出现睡眠问题，具体处理方式需结合个人情况，建议在家长或医生指导下进行。
1、调整作息时间
建议制定规律的作息表，每天固定时间上床休息和起床，避免熬夜学习。睡前1小时避免使用电子产品，可通过听轻音乐、阅读等方式放松身心。睡眠环境需保持安静、黑暗，室温适宜，有助于提升睡眠质量。
2、心理疏导干预
可与家人、老师或学校心理老师沟通倾诉压力来源，学习压力分解技巧。认知行为疗法能帮助调整对考试的过度焦虑，正念训练、呼吸放松法等心理技术每日练习15-20分钟，有助于缓解紧张情绪。
3、适度体育锻炼
每日保持30分钟以上有氧运动，如慢跑、跳绳或球类运动。运动时间建议安排在下午或傍晚，避免睡前3小时剧烈运动。团体体育活动还能增强社交互动，缓解孤独感。
4、饮食营养调节
增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，晚餐不宜过饱。避免午后饮用奶茶、咖啡等含咖啡因饮料。必要时可在医生指导下短期服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药，但需注意药物相互作用。
持续失眠超过2周或伴随情绪低落、注意力下降等情况，应及时到精神心理科就诊。专业医生可能根据病情评估结果，短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等镇静催眠药，或配合盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林等抗焦虑药物，但需严格遵医嘱使用。建议家长关注学生情绪变化，避免施加过度压力，定期与学校老师沟通学习进度。