何静1副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

晚上暴走能减肥吗

晚上暴走能减肥吗

晚上暴走通常可以辅助减肥,但具体效果因人而异。暴走作为有氧运动有助于消耗热量,但能否有效减重需结合运动强度、饮食控制等因素综合判断。

暴走属于中高强度有氧运动,持续进行30分钟以上可促进脂肪分解供能。若晚上暴走时心率达到最大心率的60%-70%,每小时约消耗300-400千卡热量,长期坚持可能产生减脂效果。但需注意运动后避免摄入高热量夜宵,否则可能抵消运动消耗。

个体基础代谢率差异会影响减重效果。基础代谢较高者通过暴走更容易产生热量缺口,而代谢率偏低人群可能需要延长运动时间或结合力量训练。此外,暴走时段选择对部分人群可能存在影响,例如临近睡眠时间剧烈运动可能干扰睡眠质量,反而不利于脂肪代谢。

建议每周进行4-5次暴走锻炼,每次持续时间不少于40分钟,同时配合均衡饮食控制总热量摄入。运动前后注意进行热身和拉伸,避免运动损伤。体重基数较大者应选择合适运动鞋并注意关节保护,必要时可咨询专业健身教练制定个性化运动方案。

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