耿敬华副主任医师

濮阳惠民医院  妇产科

孕妇适合吃哪些无添加剂零食

孕妇适合吃哪些无添加剂零食

孕妇适合选择无添加剂的零食,通常可以吃坚果、水果干、酸奶等食物,但需注意适量摄入,避免过量影响正餐营养吸收。选择时应以天然、低糖、低盐为原则,同时结合个人体质和医生建议。

1.坚果

常见的无添加剂坚果包括核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、镁等矿物质,有助于胎儿神经系统发育。但坚果热量较高,每天摄入量建议控制在20-30克,避免选择盐焗或糖渍加工的产品,以防钠和糖分摄入过量。

2.水果干

天然晾晒的苹果干、葡萄干、猕猴桃干等可提供膳食纤维、维生素和矿物质,有助于缓解孕期便秘。需注意选择未添加糖分、防腐剂的产品,部分含糖量高的果干(如芒果干)需控制摄入量,避免血糖波动。

3.酸奶

无添加糖的低温酸奶含有优质蛋白质、钙和益生菌,有助于维持肠道健康。建议选择配料表仅含生牛乳和菌种的酸奶,避免含明胶、香精等添加剂的品类。乳糖不耐受的孕妇可替换为无糖豆浆或低乳糖奶制品。

孕妇吃零食需注意购买正规品牌产品,仔细查看配料表确认无防腐剂、人工色素等添加剂。日常可将零食作为加餐,在两餐之间少量食用,避免影响正餐食欲。若存在妊娠糖尿病、高血压等特殊情况,应在营养师指导下调整饮食结构。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫