祛湿通常可以喝红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶冬瓜茶、生姜红茶以及玉米须茶等，但需注意适量饮用，必要时可咨询医生建议。
1、红豆薏米茶
红豆和薏米均具有健脾利湿的作用。红豆可促进体内水分代谢，薏米有助于排出体内多余湿气，两者搭配泡茶饮用可缓解肢体困重、水肿等症状。饮用时建议将食材炒制以减轻寒性。
2、陈皮茯苓茶
陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，茯苓可利水渗湿、宁心安神。两者搭配泡茶有助于改善湿气重引起的食欲不振、腹胀、舌苔厚腻等问题，尤其适合脾胃虚弱者。
3、荷叶冬瓜茶
荷叶能清热解暑、升发清阳，冬瓜皮利尿消肿。将荷叶与冬瓜皮煮水代茶饮用，可辅助祛除湿热，缓解夏季暑湿导致的烦渴、小便短赤等症状，但体质虚寒者不宜过量饮用。
4、生姜红茶
生姜性温，能温中散寒，红茶有暖胃作用。生姜切片与红茶冲泡，适合寒湿体质人群，可帮助驱散体内寒湿，改善手脚冰凉、腹痛腹泻等症状。
5、玉米须茶
玉米须有利尿消肿、平肝利胆的功效，将其煮水代茶饮用可促进尿液生成，帮助排出湿气，对湿热引起的小便不利、水肿有一定缓解作用。
日常需避免长期处于潮湿环境，饮食上减少生冷、油腻食物的摄入。若湿气重伴随明显不适，如关节疼痛、皮疹反复等，建议及时就医，遵医嘱进行中药调理或药物治疗，不可仅依赖茶饮改善症状。