徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

运动员吃榴莲能补充能量吗

运动员吃榴莲能补充能量吗

运动员适量吃榴莲一般可以补充能量,但需结合运动需求合理选择。榴莲含有较高的碳水化合物和糖分,能较快为身体提供热量,但其升糖指数较高且脂肪含量较多,可能影响血糖稳定或增加消化负担。

榴莲中天然糖分如葡萄糖、果糖可直接被人体吸收并转化为能量,有助于缓解运动后的疲劳感。同时,榴莲含有钾元素,对维持神经肌肉兴奋性有一定帮助。但每100克榴莲含约150千卡热量,若运动员需要精确控制热量摄入时需注意食用量。

对于高强度运动后的能量补充,更建议选择升糖指数适中的食物,如香蕉、全麦面包搭配蛋白质食物,这样既能快速供能,又能维持较长时间的饱腹感。若选择榴莲作为能量补充来源,建议单次食用不超过2瓣,且避免与高脂食物同食。特殊体质人群如糖尿病患者应咨询营养师后再食用。

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