跳绳后小腿肌肉酸痛可通过休息调整、冷热敷处理、拉伸按摩、药物干预等方式缓解。通常与运动强度过大或肌肉劳损有关,需结合具体情况选择合适的方法。
1、休息调整
运动后应及时停止活动,避免继续加重肌肉负担。适当抬高患肢促进血液循环,日常需循序渐进增加运动量,避免突然剧烈锻炼。
2、冷热敷处理
急性期48小时内可用毛巾包裹冰袋冷敷,每次15分钟间隔2小时。72小时后改用热敷,采用热水袋或热毛巾外敷,温度控制在45℃左右,每次持续20分钟。
3、拉伸按摩
运动后需进行比目鱼肌、腓肠肌的静态拉伸,每个动作保持30秒。可用拇指指腹沿肌纤维走向环形按压,配合双氯芬酸二乙胺乳胶剂进行揉捏按摩。
4、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠贴膏、洛索洛芬钠凝胶等药物。伴有肿胀者可口服迈之灵片、草木犀流浸液片改善局部循环。
日常需注意运动前后充分热身和放松,穿着具有缓冲功能的运动鞋。若疼痛持续超过1周或出现行走困难、局部瘀血等情况,应及时至骨科就诊检查是否合并肌肉拉伤或筋膜炎症。