阿尔兹海默症一般是指阿尔茨海默病。预防阿尔茨海默病的发生与发展一般可通过健康饮食、规律锻炼、认知训练、控制慢性病以及保持社交活动等方式实现。以下措施有助于降低患病风险，但需长期坚持并结合个体情况调整。
1、健康饮食
采取地中海饮食模式，多摄入新鲜蔬果、全谷物、鱼类及坚果，适量补充Omega-3脂肪酸。限制红肉、加工食品和高糖食物的摄入，避免过量饮酒。研究发现富含抗氧化物质的食物可能延缓认知功能衰退。
2、规律锻炼
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，配合每周2次力量训练。运动能促进脑部血流，刺激海马体神经细胞新生，降低β-淀粉样蛋白沉积风险。
3、认知训练
持续进行阅读、学习新语言或乐器等脑力活动，参与棋牌类游戏或记忆训练。研究显示经常进行认知刺激可使痴呆风险降低约30%，建议每日保持30分钟以上脑力锻炼。
4、控制慢性病
严格管理高血压、糖尿病和高脂血症，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L。血管因素与阿尔茨海默病发展密切相关，需定期监测相关指标并规范治疗。
5、保持社交活动
积极参与社区活动或志愿服务，维持稳定的亲友互动关系。社会孤立会使痴呆风险增加50%，建议每周至少进行3次面对面社交，同时培养兴趣爱好以保持心理健康。
建议40岁以上人群定期进行认知功能筛查，存在家族史者可通过基因检测评估风险。出现记忆力明显减退等症状时，应及时到神经内科进行脑脊液检测或PET扫描。所有预防措施应在医生指导下结合个体情况制定，避免盲目使用保健品替代正规医疗干预。