何静1副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

喝黑咖啡真的有助于减肥吗

喝黑咖啡真的有助于减肥吗

喝黑咖啡可能对减肥有一定的辅助作用,但其效果因人而异且存在局限性。黑咖啡的主要成分咖啡因可能通过短期提高代谢率和抑制食欲帮助减少热量摄入,但无法替代规律运动和饮食控制。

咖啡因能够短暂刺激中枢神经系统,促进肾上腺素分泌,从而加速脂肪分解并提高基础代谢率约3%-11%,但这种代谢提升效果通常在数小时后消退。部分研究表明,运动前30分钟饮用黑咖啡可能通过增强肌肉收缩效率,使运动时多消耗约15%的热量。同时咖啡因可通过调节食欲相关激素(如饥饿素)水平,可能帮助减少约10%-15%的热量摄入。

需要注意的是,长期饮用容易产生耐受性,代谢促进效果会逐渐减弱。过量摄入咖啡因(每日超过400mg)可能引发心悸、焦虑等不良反应。添加糖或奶精会显著增加热量,反而抵消减肥效果。建议每日饮用不超过2杯(约200ml/杯),最好在上午时段饮用以避免影响睡眠。

要实现有效减重,仍需以科学的热量缺口(每日500-750千卡)为基础,结合每周150分钟以上中等强度运动。对于存在胃食管反流、心律失常等健康问题的人群,应咨询医生后再决定是否通过饮用咖啡辅助减肥。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫