长期自慰导致的性敏感度下降可通过调整行为习惯、心理干预、盆底肌锻炼、物理治疗及药物干预等方式改善。常见的恢复方式包括控制频率、心理咨询、凯格尔运动、生物反馈治疗以及遵医嘱用药等，需根据个体情况综合干预。
1、控制频率
适当减少自慰次数可帮助神经敏感度恢复。频繁刺激易导致阴茎头或阴蒂等部位感觉阈值升高，建议将频率控制在每周1-2次。日常避免过度接触性刺激内容，保持规律作息。
2、心理咨询
性敏感度下降常伴随焦虑、愧疚等情绪。可通过认知行为疗法纠正错误性观念，缓解心理压力。伴侣间增加情感交流，尝试调整性生活方式，有助于重建正常性反应。
3、凯格尔运动
每日进行凯格尔运动可增强盆底肌群力量。具体方法为收缩肛门-会阴部肌肉并保持5秒，重复10-15次为一组，每日3-4组。持续锻炼6-8周可改善局部血液循环和神经敏感性。
4、生物反馈治疗
医院可采用低频电刺激、生物反馈治疗等手段。通过仪器刺激盆底神经肌肉，促进感觉传导功能恢复。通常每周治疗2-3次，连续4周为疗程，需配合医生评估调整方案。
5、遵医嘱用药
伴有器质性因素时，可遵医嘱使用他达拉非片、枸橼酸西地那非片等改善勃起功能。激素水平异常者可短期使用十一酸睾酮软胶囊，但需严格监测副作用，避免自行滥用。
建议前往正规医院男科或泌尿外科就诊，通过神经电生理检测、激素水平测定等明确病因。治疗期间保持均衡饮食，适量补充锌、维生素E等营养素，避免过度焦虑。注意任何药物使用都需在专业医师指导下进行。