黄鹏主任医师

广州医科大学附属脑科医院  精神科

五禽戏能改善睡眠质量吗

五禽戏能改善睡眠质量吗

五禽戏一般可以改善睡眠质量。作为传统健身方式,五禽戏通过模仿动物动作调节身心状态,对睡眠有一定促进作用,但具体效果因人而异。

五禽戏的动作设计结合了呼吸调节与肢体舒展,有助于调节植物神经系统功能,缓解交感神经过度兴奋状态,从而改善入睡困难。其缓慢流畅的节奏能降低皮质醇水平,促进褪黑素分泌,调整生物钟节律。部分动作如"虎扑""鹿抵"等可舒展胸背部肌群,改善因肌肉紧张导致的睡眠中断现象。练习过程中专注的意念活动还能转移对失眠的过度关注,减轻心理压力。

建议选择晚间练习时避免睡前1小时内进行,练习强度以微微出汗为宜。搭配规律作息习惯,保持卧室环境黑暗安静。若长期存在严重睡眠障碍,需及时就医排查器质性疾病,在医生指导下制定个性化改善方案。

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