胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

哪些运动有助于改善便秘

哪些运动有助于改善便秘

便秘通常可以通过散步、瑜伽、腹部按摩等运动方式帮助改善,同时需结合饮食调整。若症状持续或加重,建议及时就医明确病因。

1、散步

散步属于低强度有氧运动,能够促进肠道蠕动,加速消化过程。建议在餐后1小时进行15-30分钟的步行,步速以微微出汗为宜。对于老年人和久坐人群,规律散步可帮助形成排便反射,改善肠道功能。

2、瑜伽

部分瑜伽体式如猫牛式、脊柱扭转式等,能通过腹部挤压和体位变化刺激肠道。练习时需配合深呼吸,每次保持动作15-30秒,重复5-8组。需注意避免饭后立即练习,建议在早晨空腹或晚餐前进行。

3、腹部按摩

顺时针绕脐按摩可直接刺激结肠蠕动。取仰卧位屈膝,用掌心以肚脐为中心画圈,压力以能触及肠道深度为宜,每次按摩5-10分钟。可搭配温热毛巾敷腹,增强局部血液循环。按摩时间建议安排在晨起或睡前。

日常应注意增加膳食纤维摄入,如燕麦、火龙果等食物,每日饮水量需达到1500-2000ml。若通过运动调理后便秘未缓解,或伴随腹痛、便血等症状,应及时到消化内科就诊,排除器质性病变可能。建立规律的排便习惯,避免长期依赖泻药。

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