便秘严重时可以通过适当运动辅助缓解，通常可以选择散步、瑜伽、腹部按摩等温和方式促进肠道蠕动。日常还需结合饮食调整和充足饮水，若症状持续需及时就医。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，能够通过身体活动刺激肠道蠕动。建议在餐后1小时进行15-30分钟的匀速步行，避免剧烈跑跳，过程中可配合深呼吸以增强膈肌对腹部的压力，进一步帮助推动粪便下行。但需注意运动时长不宜过长，以免过度疲劳。
2、瑜伽
部分瑜伽体式如猫牛式、婴儿式、脊柱扭转式等，能通过体位变化对腹腔内脏器产生轻柔挤压，促进消化系统血液循环。练习时需保持动作缓慢，每个体式维持5-8个呼吸周期，避免饭后立即练习。对于存在腰椎疾病的人群，需在专业指导下进行体位调整。
3、腹部按摩
顺时针腹部按摩能模拟肠道自然蠕动方向，直接刺激结肠运动。操作时取仰卧位，双手交叠用掌根以肚脐为中心画圈，每次按摩5-10分钟，力度以可触及肠道轻微移动感为宜。可配合使用温热毛巾热敷腹部，但急性腹痛或术后患者禁用此法。
日常建议增加膳食纤维摄入量，如食用燕麦、火龙果等，并保证每日饮水量达1500-2000ml。若通过运动调理后便秘仍持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化科进行肠镜等检查，排除器质性病变可能。