夏季昼长夜短夜间睡眠少可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、调整饮食习惯、采用助眠方法、保持适量运动等方式来弥补。如果病情严重,要及时到医院寻求医生帮助。
1、调整作息时间:夏季可以适当晚些时间入睡,早些起床,合理安排午休的时间,能够消除疲劳。
2、改善睡眠环境:睡觉时要把房间的灯全部关掉,使卧室暗一些,有助于褪黑素的分泌,促进睡眠。
3、调整饮食习惯:可以适量食用全谷类食物、乳制品、蔬菜水果等,能够辅助改善睡眠质量。
4、采用助眠方法:可以在医生的指导下使用薰衣草精油,进行放松按摩和香薰,改善睡眠质量。
5、保持适量运动:睡前可以适当的进行有氧运动,比如慢走、散步等,能够消耗体力,缓解失眠。
建议平时养成良好的睡眠习惯,每天保持8小时以上的充足睡眠,不要经常熬夜。