髋关节锻炼的方法一般包括髋关节伸展、髋关节弯曲、髋关节外展、扶物下蹲法、抱膝法等，平时需要注意观察自身变化，若有不适及时就医。
1、髋关节伸展：站立，双手放在腰间，向前迈一步，将前腿的膝关节向前弯曲，同时将臀部向后推动，感受到髋部的伸展。保持15秒钟后换腿重复进行。可以增加髋关节的伸展能力和灵活性。
2、髋关节弯曲：平躺后双手放在身体两侧，双腿伸直。然后将一条腿向上抬起，使膝关节尽可能靠近胸部，保持这个姿势10秒钟后再放下，换另一条腿重复进行。可以有效锻炼髋关节的屈曲肌群。
3、髋关节外展：站立，双手放在腰间，向一侧迈一步，然后将另一条腿向外抬起，感受到髋部的伸展。该项训练方法可以加强髋关节的外展肌群。
4、扶物下蹲法：单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，重复动作3分钟-5分钟。可以全面锻炼髋关节，增强下肢力量。
5、抱膝法：正坐床边或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，每次活动5分钟左右。可以增加髋关节屈曲的强度和范围，锻炼髋关节周围肌肉。
在髋关节锻炼过程中，患者还需要注意控制好运动强度和次数，避免过度疲劳或损伤。