陈江副主任医师

北京中医药大学东直门医院  骨科

肩部肌肉锻炼方法

视频内容

肩部肌肉锻炼常用手指爬墙、扩胸运动等,力量训练可借助哑铃、杠铃、壶铃等单膝跪位,可做肩关节负重外展动作、哑铃后伸展动作、哑铃平举动作、壶铃左右手的传递训练等。肩部锻炼原则是充分活动肩关节,提高关节活动度,那么力量训练也可以帮助我们提高肩关节周围肌肉的肌力和韧性,提高对于肩关节的保护,避免或减轻受到的伤害。那么活动肩关节包括肩关节的外展、上举、背伸,那么常用手指爬墙、扩胸运动等,力量训练可以借助哑铃、杠铃、壶铃等,比如单膝跪位,可做另外一侧肩关节负重外展动作、哑铃后伸展动作、哑铃平举动作、壶铃左右手的传递训练等等,通过以上方式的训练,可以使我们的肩关节活动能够得到有效的改善,避免肩关节的一些疼痛、僵硬、不适等活动障碍。

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