陈江副主任医师

北京中医药大学东直门医院  骨科

腰部肌肉怎么锻炼

视频内容

腰部肌肉锻炼的方法:

  • 1、五点支撑;
  • 2、小燕飞;
  • 腰部肌肉是维持腰部稳定性的一个重要装置,容易因为腰部肌肉力量下降,出现腰肌的劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病,所以腰背肌肉锻炼尤为重要,常见的腰背肌锻炼方法有;
  • 第一个是五点支撑,仰卧,双下肢屈曲,以双侧的足跟、双肘关节的后侧、头部当支点,然后抬起臀部,尽量能够把腹部和膝关节抬平,和床面形成一个拱形,然后缓慢放下臀部;
  • 第二点,小燕飞,俯卧位,双侧的肩关节为支撑点,轻轻地抬起头部和上肢,双脚亦轻轻抬起,让腰底部的肌肉收缩,人体和床面形成一个倒拱形,一次持续10秒左右,锻炼的时候注意不要剧烈,通过循序渐进的锻炼方式,制定合理的锻炼康复计划,能够促进疾病的康复与缓解。

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