陈江副主任医师

北京中医药大学东直门医院  骨科

运动过后肌肉酸痛怎么快速恢复

视频内容

运动后肌肉酸痛恢复可通过休息、冷敷、热敷、推拿按摩、补充蛋白和水分等方式来缓解。

  • 很多人在运动后都会出现肌肉的酸痛,特别是平时缺乏锻炼的人,突然增加运动量,当运动强度超出界限值的时候,就会出现血液中的乳酸堆积问题,出现肌肉酸痛的症状。
  1. 保证休息可以消除疲劳,促进血液循环加速代谢,消除肌肉的酸痛,
  2. 48小时内疼痛部位冷敷,缓解疼痛和肿胀,48小时以后进行热敷,可以通过热敷加速血液流动,分解乳酸及其他代谢产物,为超量恢复提供更多的营养。
  3. 运动后按摩放松,选择强度适宜的推拿按摩手法,可以有效的缓解肌肉疲劳和酸痛,第四点补充蛋白和水肌肉在运动时会发生不同层次的损伤,受伤之后蛋白质就是它的补药,可以起到解除疲劳,补充消耗促进机能修复的作用。

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