椎间盘突出常用的锻炼方法包括一:拱桥式锻炼,二:飞燕式锻炼,三:悬垂锻炼。
- 椎间盘突出的常用的锻炼方法包括,
- 第一个,拱桥式,患者处于仰卧位,双侧屈肘、屈髋、屈膝,以头、双足、双肘五点作为支撑,双掌托腰用力将腰拱起,反复多次,腰部的肌力增强,
- 可进一步练习腰的肌肉力量,将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点支撑拱腰锻炼,逐渐练习用双掌双足四点作为支撑,做拱桥锻炼。
- 第二种叫飞燕式,患者取俯卧位,双上肢靠身体伸直,并带动双上肢向后上方抬起,或双下肢直腿抬高向后抬起,进而两个动作同时进行成飞燕状,反复多次,
- 患者利用门框,或者单杠等物体进行悬垂锻炼,悬垂的过程中注意放松腹部、腰部及下肢,使悬垂自然下垂,以达到牵引腰椎的目的,每天早晚各一次,每次半小时左右。