郎昭副主任医师

北京积水潭医院  脊柱外科

颈椎不好怎么锻炼

视频内容

颈椎不好首先应改变生活习惯,可进行颈项部肌肉锻炼,做米字操和拮抗动作,对颈椎病的治疗和预防都有好处。

  • 颈椎不好首先大家一定要改变生活习惯,不要长时间低头,不要长时间保持一个姿势看电脑看手机,当然颈椎的这种锻炼也是必不可少的,颈项部肌肉如果变得足够的强大,才能够对颈椎产生一个良好的悬吊和支撑的作用,
  • 颈椎的锻炼分成主动的运动和拮抗的运动,主动运动就是各个方向可以去画米字,叫做米字操,这样都能够让颈椎得到各个方向的活动,
  • 第二方面是拮抗的动作,拮抗动作最简单的方法就是双手交叉抱头,然后头往后仰,双手往前做一个对抗的动作,坚持5秒钟然后放松,每天做20~30次,
  • 通过这样的训练可以加强颈项部肌肉的力量,能够对颈椎的维持有非常大的帮助,除了往后后仰的动作,当然其他方向的这种拮抗动作,
  • 大家都可以练一练,这是侧方的拮抗动作,这是前方的拮抗动作,通过各个方向的拮抗动作训练,把周围的颈项肌整体的去把它加强,这样对颈椎病的预防和治疗都是有好处的。

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