全莉娟副主任医师

南昌大学第一附属医院  康复科

腰不好怎么调养

视频内容

腰不好要保持良好的生活习惯,注意腰背部的的保暖,防止腰背部着凉,以及腰背肌的活动和锻炼。

  • 腰不好可以通过以下几个方面进行保养,首先要保持良好的生活习惯,注意腰背肌的保暖,防止腰背部着凉,平时注意卧床休息的时候不要睡特别软的床,如果可以的情况下就卧硬板床休息。
  • 第二,站姿或者是坐姿都要正确,因为脊柱你处于长时间的维持在一个不正确的姿势上,会导致你的腰椎间盘受力不均匀,造成了腰椎间盘突出的隐患。
  • 同样的一个姿势不要保持太长的时间,要适当的进行腰背肌的活动,可以减除腰背肌肌肉的疲劳,这个时候可以适当的做一做工间操。
  • 第三锻炼的时候,要尽量避免一些不正确的用力的方式,还有我们在日常生活当中的一些,比如说弯腰搬重物的姿势,这个肯定是不正确的,我们应该是蹲下来搬重物。
  • 另外锻炼姿势不正确不仅达不到预期的目的,还会造成肌肉的损伤,出现肌肉的劳损会诱发椎间盘的突出,所以首先是改变不良的生活和姿势习惯,第二进行正确的恰当的腰背肌的锻炼,第三注意保暖不要贪凉。

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