原庆主任医师

首都医科大学附属北京中医医院  中医科

跳绳多少下可以达到减肥效果?

视频内容

跳绳是一种减肥运动方式,但是需要持之以恒,一般来说每天跳绳时间维持30分钟左右,相当于跳绳次数四千次左右,才具有一定的减肥效果。跳绳减肥的话一定要每天坚持,中间不要间断,持续一个月左右,体重应该会有明显的下降。但是减肥有一个平台期,等3个月以后可能体重下降的幅度就会比较小,此时一定要继续坚持跳绳运动下去。 跳绳时可以让全身进行运动,所以消耗的热量还是比较大的,跳绳锻炼以后心率一般会明显升高,120次/分以上,呼吸加快,伴有微微喘息的感觉,这就是达到了训练的一种理想状态。但一定要注意跳绳要掌握正确的方法,防止伤及膝关节和踝关节,运动减肥是一种很健康的方式,在这过程中还应该控制食物热量摄入,让运动消耗热量大于摄入的热量,持续下去才能有减肥的效果。

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