含镁高的水果包括葡萄、香蕉、柠檬、柚子、酸枣、桑葚、椰子、樱桃、桂圆、火龙果等。镁普遍存在于食物中，如绿叶蔬菜、粗粮、坚果中就含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等，一般食物可以满足人体对镁的需要。 镁在体内的作用：
1、合成骨骼和牙齿，人体内50%～60%的镁都存在于骨骼和牙齿中，它的主要作用是固定骨骼和牙齿中的钙，如果钙的摄取量增加，镁的需求量也会随之增加。
2、维持肌肉的正常运动功能，尽管在肌肉运动过程中发挥主要作用的是钙，但镁调节着进入肌肉的钙量，镁不足会导致钙无法顺利帮助肌肉收缩，还有可能引起痉挛、麻痹等症状。
3、活化酶，镁能协助人体内约300种酶发生生化反应，从而保证身体功能正常，在产能营养素生成能量的过程中，镁同样发挥着一系列的功能，在糖类代谢中，它的作用尤为重要，镁还与蛋白质合成有关。
4、人体摄入的动物性脂肪含量过高时身体对镁的吸收会受到一定影响，要尽量少吃高脂肪的食品，才能让人体更好地吸收，镁摄取过量，可能引起高镁血症，一般正常饮食不会导致镁过量，多因服用营养补充剂等摄取大量的镁所致，主要表现为大便不成形、腹泻等。所以，如需服用营养补充剂，一定要在医生的指导下服用。
