盆底肌,可以通过练习瑜伽、做体操、做提肛运动等方式进行锻炼,能够改善盆底肌松弛的情况。如果有明显不适症状,建议到正规医院进行相关检查,然后遵医嘱治疗。
1、练习瑜伽:患者在平时可以多练习瑜伽运动,能够增加自身的肌肉力量和柔韧度,同时也可以拉伸盆底肌,改善盆底肌松弛的情况。
2、做体操:经常进行体操运动,比如伸展跳跃,能够锻炼盆底肌肉,从而改善盆底肌松弛。
3、做提肛运动:每天适当进行提肛运动,能够收缩耻骨尾骨肌,同时还能够增加膀胱肌对周围的肌肉张力,缓解盆底肌松弛。
在日常生活中,锻炼时还要控制好力度,避免出现过于用力的情况,以免导致肌肉拉伤。