张前进主任医师

北京大学第一医院  中西医结合科

每天喝多少水合适

视频内容

每天饮水1200毫升以上才可以满足机体新陈代谢的需要,饮水过少会影响正常的生理机能。健康或成年人体重的60-70%都是水,如果水分不足就容易产生结石,同时也会导致新陈代谢功能的紊乱,以致体质的下降,免疫功能的减低等等,那么口渴就表明身体已经轻度的缺水了,所以正确的饮水方法应该是,每天除了饭菜、汤、水果以外,还应该补充一定量的白开水,一般来说不应该等到口渴再补充,一般机体每天损失的水分,比如说大致上尿液约400毫升,粪便含有约100毫升,气温低于25℃的时候,皮肤一般蒸发的水分大约是500毫升,我们呼出的气体中也会有约500毫升的水分,总计的我们支出的水分大概有2500毫升左右,那么全天的饮食膳食中一般来说可以补充大概100毫升的水分,体内营养物质的氧化大约也可以产生300毫升的代谢水,那么算下来其余的1200毫升就是应该我们每天补充的饮水,这实际上是一个最低限度的量,所以每天的饮水1200毫升是我们一个比较低的标准,饮水过少体内水分就会失去平衡,细胞处于失水的状态,使血液粘稠度增高,影响正常的生理机能,也不能利于废物的排泄。

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