怎样预防高血压

01怎样预防高血压

高血压是现代常见的“三高病”之一，大家对于高血压要有高度的重视，所以治疗高血压要从预防开始。现在就跟大众养生网百科一起来学习一下如何预防高血压吧。

1、饮食上，应少量多餐，避免吃得过饱；由于大部分高血压患者较肥胖，最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2、茶多酚可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子，由于茶叶内含有茶多酚，所以经常喝茶对人体有益。

3、有研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。

4、要注意劳逸结合，不能过度疲劳，否则会引起血压升高。

5、年轻人要坚持规律的生活方式，注意三餐均衡营养，不要熬夜，避免摄入过高脂肪和胆固醇。

02孕妇如何预防高血压

高血压问题很常见，很多人以为高血压是老年人的问题，其实高血压发病率呈年轻化趋势，孕期也是高血压的高危时期，所以孕妇高血压要重视预防。那孕妇高血压怎么预防?

一、增加蛋白质摄入

蛋白质是人体必需的一种物质，对于孕妇来说，更有着不可忽视的作用，有些蛋白质对血压的调节和稳定有很好的作用。尤其是禽类或鱼类蛋白质，大豆中的蛋白质可以很好的保护心脑血管。

因此，孕妇多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压，但肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。

二、减少饱和脂肪的摄入

减少饱和脂肪，增加不饱和脂肪可以使血压平稳的降下来，孕妇在日常要多注意控制自己的饮食，食物的热能应控制在25%左右为宜。

主要的饮食方案有少吃动物性脂肪，而以植物油代之，每天烹饪用油大约20克。这样，不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可有助于消除多余脂肪，保持血压正常平稳。

大众养生网百科温馨提醒：在日常生活中，只有多注意高血压的饮食，才能真正远离疾病，作为关系两代人健康的孕妇来说，日常饮食更是重点。

03年轻人如何预防高血压

现代人们的生活水平提高了，无论是生活娱乐方面还是饮食方面都有了非常大的改变，这种环境年轻人的娱乐提供了非常大的空间，同时也为年轻人患高血压增加了许多的风险，那么年轻人在生活中如何做好预防高血压的工作呢？

一、要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。

二、要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20>60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。

三、要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施，尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。

四、要多关注自身身体健康，定时体检，如果确诊为高血压，应在医生指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药物。即使是“临界高血压”，也应采取积极的防治措施。

大众养生网百科以上介绍的四点希望对年轻人预防高血压的发生提供一些帮助，同时养成良好的生活习惯以及身体锻炼对高血压的预防是非常有帮助的。

04预防高血压的食物

高血压是一种慢性疾病，不能顿顿依赖药物治疗，在药物治疗时，我们更主要的要关注哪些食物可以预防高血压。一般人都知道芹菜可以预防高血压，其实除了芹菜外，还有其他的食物可以预防。

1、大蒜

中国在很久以前就广泛的以大蒜来降血压。给血压稍高的人服用相当于两瓣大蒜的剂量，可以下降病人的高血压。大蒜和洋葱一样，含有大量的腺苷，这种化合物能够放松平滑肌，使血管得以扩张，降低血压。

2、芹菜

亚洲各国早在公元前200年，就已开始使用芹菜做为降血压的药方。芹菜的功效是独一无二的，因为芹菜具有许多降血压的化合物成分，而且在别的蔬菜中找不到。以芹菜来治疗那些因为精神压力而出现血压高的人，可以得到很好的效果。

3、水果和蔬菜

素食者的血压都很低；从荤食转到素食的人，血压也会降低。蔬果中有某种降血压的成分，二是肉类含有某种促使血压升高的成分。蔬菜水果里面有些神秘的力量能够降低血压。其中之一可能是纤维，尤其是水果里面的纤维。水果和蔬菜里面所含有的抗氧化剂，可以增加某种类似荷尔蒙物质的分泌，使得血管扩张，血压下降。另外一种就是维生素C了。

4、鲭鱼罐头

鱼油中的omega-3脂肪酸是使血压降低的主要成分。不过，鱼油如果与降血压的药一起服用，效果会比单独服用好。每天服用2000毫克的omega-3脂肪酸三个月后，就能够让舒张压下降4.4点，收缩压下降6.5点。2000毫克的鱼油相当于吃下100克的新鲜鲭鱼、或200克的罐头沙丁鱼。