身上有肌肉是强壮的象征，很多男性朋友都喜欢把自己锻炼成肌肉男，要说胳膊上的肌肉锻炼起来还容易一点，做做引体向上，举举哑铃都可以，那么胸肌是怎么锻炼出来的呢？如果平时也没什么时间去健身房，平时自己在家能锻炼出来胸肌吗？下面小编就为大家提供一些方法。
胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。
第一，俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉
第二，俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。
手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数
以上这些就是小编为大家提供的方法了，不用花钱去什么健身房，在自己家里一样可以练成肌肉男，不过这些动作在做的时候一定要做到位，才能收到好的效果，不用讲究快，要慢，稳，只要坚持，就可以练出完美胸肌。
