哑铃直腿硬拉也是比较常见的一种健身的方法,这属于一项综合的训练,对于股二头肌能够达到极限伸展的作用,使用杠铃有很好的锻炼的作用,它的主要目标肌群就是肱二头肌,动作要领一定要掌握好,另外在健身的过程当中,一定要了解些注意事项,要了解一些操作规范,避免出现运动损伤。
它是一项综合训练的动作,主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 动作要领: 1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。 2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
1.两腿始终直立,膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。 2.为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。