什么运动能锻炼男人的腰力?

作者:fyy21  时间:2015-10-29 02:14:55  来源: 大众养生网

男人比较关心自己的腰力,腰力对身体以及生活的影响比较大的,男人的性能力也需要腰力的,男人腰力去如果不好的话会对性生活也造成影响的,那么,男人要在平时多保养自己的腰,很多人不了解腰力是可以通过运动来提升的,下面小编告诉大家几种能锻炼腰力的方法,让大家多了解这方面的健身方法。

                                          

锻炼腰力的方法

拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

锻炼腰力的方法

飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

锻炼腰力的方法

双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

锻炼腰力的方法

交替叩血:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

锻炼腰力的方法

前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

锻炼腰力的方法

转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

男人锻炼腰力的方法比较多,腰的力量跟性能力是有关系的,想要提升性生活首先要提升腰力,这样性生活才能达到比较理想的状态。男人需要坚持锻炼腰力才能保持腰力,男人除了锻炼身体,平时也要注意多吃一些对腰好的食物。

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