对于很多想要拥有结实身材的男性朋友来说，拥有肱二头肌可以说是一个极具代表性的标志之一了。因此很多朋友都想要通过各种不同的方法锻炼出迷人的肱二头肌，但是在锻炼的时候，往往发现

经常进行健身的朋友知道，器械训练是一种有效果锻炼肌肉的方法，特别是手臂上的肌肉锻炼特别重要，肱二头肌在进行锻炼的时候也是需要方法和技巧的，一般在锻炼完以后也要进行的拉伸，这

不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材。女性丰胸提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材，同时还可以增加男性的力量，不过锻炼肌肉并不容

      俯卧撑是我们的大家比较熟悉的一个运动项目，练习俯卧撑能锻炼出肱二肌吗？这是很多健美爱好都比较关心的一个话题，练习俯卧撑对我们的胸肌、肱二头肌、腹肌都可以

虽然说这已经不是一个崇尚武力的时代了，可是肌肉仍然被人们所推崇，作为力量的象征，拥有大块的肌肉是每个男生所渴望的，不仅是为了强身健体，也是为了引起女生们的尖叫，其中肱二头肌

一些运动员和一些从事体力劳动的工作者，在平时训练或者工作的时候，很容易发生一些意外或者是长期的活动导致身体出现一定的问题。有些人就出现了肱二头肌长头肌腱断裂，许多人对此还不知道什么

1、交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱

1、拿哑铃锻炼肱二头肌 做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一

我们平时生活中，经常会不注意而导致自己肱二头肌拉伤的，这样会给我们的行动造成了极大的不便，而且若是不及时治疗的话，可能会给我们造成极大的伤害的，所以我们对于肱二头肌拉伤，是需要及时

肱二头肌锻炼方法有很多，如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂弯举等，但所有练习动作都是手臂的“弯举”。所以相对于身体其它肌肉块来讲，是比较容易掌握锻炼方法的肌肉块之一。虽然比

臂臂,属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌肉。它的头起于肩胛骨盂上粗隆起,头起肩胛骨喙突。置于人上臂的前侧,整个肌体呈梭形。由于肱二头肌又分为长、短两头,所以叫肱二头肌。肱二头肌在骨骼肌三

我们知道人体是需要劳逸结合的，过度的劳动有时候容易导致我们的身体出现这样那样的一些疾病，例如我们如果长期过度运用到我们的肱二头肌，会导致肱二头肌的长头肌和短头肌出现一些疾病，肱二头

可能很多人都想拥有发达健美的肱二头肌，也认真的进行了锻炼，但是在锻炼过后却发现，自己的肱二头肌内侧是变得很发达了，但是外侧还是和以前没有什么两样，这样会显得

如何用哑铃锻炼肱二头肌？肌肉作为力量的象征，是每一位男生都渴望拥有的，特别是性感的肱二头肌，说起肱二头肌，小编就情不自禁地想起了高中的数学老师，有着“肌肉男”称号的他，几乎

肱二头肌肌腱炎在生活当中出现的情况也比较的多，这样的疾病会让患者身体承受一定的伤害，另外也会影响到患者正常的生活还有工作，有这样情况后，一定要进行及时的检查和治疗，特别是知

 肱二头肌的主要功能是什么呢？如果练好肱二头肌，除了对我们的身体还有什么好处呢，这是一些爱好健美的朋友经常问到的一个问题，肱二头肌在我们的工作和生活中起着非常重要作

大家在进行正常的体育运动锻炼的时候，很容易出现一些意外，肌肉拉伤是非常常见的一种情况，但是也是很痛苦的情况。有些人在健身的时候就出现了肱二头肌长头肌腱拉伤的

对于反射这个词我想大家都不会陌生吧，今天呢，所说的可不是你想的那种反射，大家知道肱二头肌吗？也许你现在还不了解我要说什么，一会你就知道啦，反射不仅是一种现象，更是可以通过反射进行病

不少人在生活中运动的时候不注意的，很多容易由于肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积而导致自己肱二头肌酸痛的，其实也不是什么重大问题，但是也是会给我们的生活造成影响的，所以我们对于

第一招式采用大、小次同时训练 许多人习惯于每一次训练都使用相同的次数范围,即使是高次数训练又是低次数训练,一般分为轻量训练日和大重量训练日,但为何不将这两种训练安排在同一天? 高次

可能大家对于肱二头肌长头肌腱炎这样的疾病不是很熟悉吧，毕竟我们周围患上肱二头肌长头肌腱炎的朋友不多，不过肱二头肌长头肌腱炎容易给患者带来很大的麻烦，所以我们

肱二头肌全长跨肩肘两个关节,近端分为长、短两头,分别起于盆腔上粗隆及喙突,远端止于桡骨粗隆,受肘关节支配,功能为前臂旋后旋后,肱二头肌急性断裂最发生于前臂屈屈、前臂旋后位提拿上举重

一、直立杠铃弯举 身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完

一：肱二头肌起止点 运动肘关节的主要肌群：使肘关节运动的主要肌群，按位置属于上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群

随着人们工作和学习的压力逐渐增大，释放压力的最好办法便成了运动，健身项目便越来越受广大年轻男性所喜爱。在现在这个以瘦为美的时代中，女性健身主要是为了减肥，为

肱二头肌在我们上肢的肌肉中占有很重要的比例，它也是构成上肢肌肉外形的重要组成部分。在健身运动中，肱二头肌的训练也是非常被男性朋友们所重视的。相信也有不少朋友在锻炼肱二头肌的时候会碰

 很多男性朋友都希望练出一幅漂亮的肱二头肌，其实肱二头肌并不是那好练出来的，原因有很多处，一个原因可能是方法不对，还有一个原因就是不能长期有效的坚持练习，所

   许多盆友在训练过肱二头肌后，觉得没什么实际效果了，便是在练的情况下，觉得到肌肉有点儿紧觉得，练完之后一会儿就没有感觉了，仅仅人体上面觉得十分的累。这一非常大的原因便是方式沒有

如果在日常的健身训练当中，出现强度过大时，就会引起肌肉的不舒服症状，一般情况下肱二头肌和肱三头肌，在两天左右就能恢复，像较大的一点肌肉，股四头肌工竖脊肌等就会需要更长的时间

这项来自玛丽﹒梅洛和凯西﹒罗伯的健身计划让你的整个锻炼过程不再那么漫长。他们是来自新泽西州韦斯特菲尔德著名的户外健身计划的合伙人。点击下面的按键播放歌曲，找来你的