腰肌劳损一般可以通过适当休息、注意保暖、热敷、药物治疗、针灸治疗等方法改善，需要结合自身情况做调整。
1、适当休息：平时要多注意休息，避免过度劳累，以免增加腰部的负担，也会导致腰肌劳损的症状出现加重。
2、注意保暖：平时还需要注意做好保暖工作，在外出时要及时的添加衣物，以免导致腰部受凉。
3、热敷：需要通过使用热毛巾热敷，能够达到促进局部血液循环的作用，对于腰肌劳损的恢复也能够起到帮助。
4、药物治疗：需要在医生指导下使用活血止痛胶囊、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行调整，能够达到活血的作用，也能够达到止痛和消炎的效果。
5、针灸治疗：这属于一种中医治疗方法，能够达到刺激穴位的效果，同时对腰肌劳损的恢复也能够起到帮助。
治疗期间要密切观察自身的病情恢复情况，如果出现了加重，需要及时到医院做检查，平时还需要注意好饮食调理，需要做到营养均衡。
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