预防腰腿痛通常需要包括正确的坐姿，还需要适量的做一些运动，需要做好身体的保暖工作，避免身体受寒。
1、正确的坐姿：一般在坐着的时候，腰部的肌肉可能会处于放松的状态，同时会导致过度拉长，如果平时在坐着的时候，精神长期处于紧张的状态，导致腰椎的肌肉处于僵直或者是拉长的状态，会影响腰椎的正常功能，如果症状比较严重，还可能会导致腰肌劳损的出现，所以在久坐以后可以适量的活动，比如可以站立或者是做一些运动。
2、适量运动：在日常生活中可以简单的做一些有氧运动，通过有氧运动可以增加身体抵抗力和免疫力，同时还可以增加肌肉的力量，在运动的时候需要根据个人的强度选择合适的运动方法，避免运动强度过大对腰部造成扭伤或者是损伤。
3、做好身体保暖：在平时工作的时候需要做好身体的保暖工作，不要长期的弯腰或者是过度的劳累，也不要猛力的提一些重物。做好身体的保护，就能够减少腰腿疼的出现。但是也可以在医生的指导下，口服钙片补充身体所需要的钙物质。
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